Mẹ sau sinh bổ sung canxi như thế nào?

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là cần thiết nhất cho bà mẹ đang cho con bú sữa mẹ hoàn toàn. Lượng canxi trẻ hấp thụ chủ yếu qua nguồn sữa mẹ. Do đó, nếu mẹ không cung cấp đủ canxi sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển và sức khỏe của trẻ sau này. Vậy bổ sung canxi cho mẹ sau sinh như thế nào là đủ và đúng cách. Hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé

Mẹ sau sinh cần lượng canxi cao hơn nhiều lần so với phụ nữ mang thai

1. Vai trò của canxi đối với mẹ bầu và em bé

Can xi giúp cơ thể hình thành hệ xương và răng vững chắc. Canxi cũng tham gia vào các quá trình chuyển hoá trong cơ thể, tạo xương cho thai nhi và cung cấp canxi cho trẻ trong giai đoạn bé bú sữa mẹ. 

Can xi là một chất khoáng rất quan trọng cần cho quá trình phát triển xương của trẻ trong giai đoạn bào thai và tuổi nhỏ. Phụ nữ có thai và bà mẹ cho con bú có nhu cầu can xi cao hơn so với bình thường. Nếu khẩu phần thiếu hụt can xi, cơ thể phải cân bằng can xi trong máu bằng huy động can xi từ xương. Vì vậy, nếu nhu cầu can xi của người mẹ không được đáp ứng đủ trong những giai đoạn này, sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của trẻ và tăng nguy cơ loãng xương của người mẹ sau này. 

Canxi có vai trò quan trọng cho mẹ sau sinh

Canxi có vai trò hỗ trợ hệ thần kinh: Canxi có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển hệ thần kinh cho mẹ và cả em bé. Canxi tham gia vào quá trình hình thành và phát triển của hệ thần kinh trung ương và cả thần kinh ngoại vi.

Canxi có vai trò phát triển hệ tuần hoàn: Canxi tham gia vào quá trình đông máu và phát triển của hệ tim mạch. Canxi có vai trò quan trọng để cân bằng các tế bào và hỗ trợ hoạt động của cơ tim, đây là yếu tố cần thiết để thai nhi phát triển toàn diện cả về tim mạch và hệ xương.

Chính vì vậy, canxi không chỉ quan trọng với mẹ bầu và thai nhi, mà bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh còn có tác động tích cực để bảo vệ sức khỏe cho mẹ, cũng như sự phát triển toàn diện của em bé.

2. Triệu chứng thiếu canxi ở mẹ

Thiếu canxi khiến mẹ sau sinh bị đau nhức cơ bắp, đau lưng

Thiếu canxi ở mẹ sau sinh sẽ xuất hiện những triệu chứng như sau:

• Dễ bị nhiễm trùng, cảm cúm
• Bị loãng xương, móng tay dễ gãy
• Ngủ không ngon giấc, bị rối loạn giấc ngủ
• Cơ bắp thường xuyên bị đau nhức, chuột rút vào ban đêm có thể là dấu hiệu sớm bị thiếu canxi

Trẻ bị thiếu canxi có biểu hiện như sau:

• Trẻ quấy khóc, khó vào giấc ngủ, hay trằn trọc, dễ giật mình
• Trẻ bị đổ nhiều mồ hôi trộm, rụng tóc hình vành khăn
• Trẻ chán ăn, biếng ăn, hay ọc sữa, nấc cụt
• Dấu hiệu trẻ nhận thức chậm so với các bạn, khó thích ứng với môi trường xung quanh

Nếu mẹ đang cho con bú và trẻ có các dấu hiệu trên thì khả năng cao là cơ thể đang bị thiếu canxi, cần bổ sung sớm để hạn chế xảy ra các biến chứng.

3. Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh như thế nào là đủ và đúng cách?

Nhu cầu canxi cho phụ nữ sau sinh

3.1. Nhu cầu canxi sau sinh

Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, nhu cầu canxi của cơ thể được xác định dựa theo mối tương quan với Phosphor (P) với tỷ số Ca/P mong muốn tối thiểu phải >0.8 ở mọi lứa tuổi, tỷ số lý tưởng nhất là 1 – 1.5 ở trẻ em. Do đó, lượng canxi cần thiết cho phụ nữ có thai là 1200mg/ngày và phụ nữ sau sinh đang cho con bú là 1300mg/ngày. Mẹ hãy dựa vào nhu cầu canxi cơ thể cần để biết cách bổ sung đủ và đúng cách.

3.2. Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh đúng cách

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh bằng nhiều nguồn khác nhau

Canxi được cung cấp từ nhiều nguồn khác nhau nhưng cách được áp dụng nhiều nhất và an toàn là bổ sung Canxi bằng các thực phẩm hàng ngày. Dưới đây, là một số thực phẩm có hàm lượng canxi cao nhất được khuyên dùng trong thực đơn hàng ngày.

• Nhóm rau: Rau dền, rau cải ngọt

Rau dền, rau cải ngọt và cải chíp được xem là các loại rau có hàm lượng canxi cao, thậm chí còn cao hơn cả sữa nếu tính trên cùng trọng lượng. Mẹ nên chế biến bằng cách luộc hoặc nấu canh để ăn cả nước, tăng tỷ lệ hấp thụ canxi tốt nhất.

• Nhóm cá: Cá chạch

Cá chạch là loại cá có hàm lượng cao hơn rất nhiều lần so với các loại cùng trọng lượng. Canxi trong cá chạch gấp 6 lần cá chép và cao gấp 10 lần bạch tuộc. Để tăng cường hàm lượng canxi tốt nhất hãy nấu cá chạch với đậu phụ vừa dễ ăn, vừa bổ sung dinh dưỡng.

• Nhóm gia vị: Vừng (mè)

Một muỗng vừng 25g có thể cung cấp khoảng hơn 200mg canxi cho cơ thể. Đặc biệt, nếu chế biến hạt vừng thành tương hoặc rang chín rồi giã nhỏ sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ hấp thụ dễ dàng hơn.

Vừng được sử dụng làm gia vị bổ sung vào các món trộn, xào hoặc làm bánh. Do đó, phụ nữ sau sinh hãy sử dụng vừng vào gia vị các món ăn hàng ngày để cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể.

• Nhóm ngũ cốc: Bột yến mạch

Trong nhóm ngũ cốc có bột yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, cao hơn gạo trắng đến 8 lần. Cách chế biến được khuyên dùng để tăng hấp thụ canxi chính là nấu yến mạch với vừng đen.

• Nhóm hạt đậu: Đậu phụ

Đậu nành sau khi trải qua nhiều công đoạn chế biến cầu kỳ sẽ trở thành đậu phụ, khi đó lượng canxi sẽ hấp thu dễ dàng hơn và cũng dễ ăn hơn. Lưu ý canxi trong miếng đậu cao hơn trong nước đậu khoảng 7 lần.

• Nhóm các loại hạt: Hạnh nhân

Trong các loại hạt, hạnh nhân có hàm lượng canxi cao nhất. Trong 100g hạt có chứa đến 254mg canxi, do đó, mẹ sau sinh hãy thêm hạt hạnh nhân vào bữa phụ hàng ngày để tăng cường canxi đảm bảo cho bé hấp thụ đủ lượng cần thiết.

• Nhóm đồ uống: Sữa

Sữa là thực phẩm giàu canxi quen thuộc được phụ nữ sau sinh rất ưa chuộng. Trong 100ml sữa có thể cung cấp cho cơ thể 100mg – 120mg canxi. Ưu điểm của sữa là tiện lợi, không cần chế biến và dễ uống.

Lưu ý nếu nguồn bổ sung canxi qua thực phẩm không được cung cấp đủ mẹ có thể dùng thêm thuốc hoặc các thực phẩm chức năng giàu canxi. Nhưng khi cần bổ sung qua thuốc hoặc thực phẩm chức năng mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là việc làm quan trọng để đảm bảo sự phát triển của trẻ và sức khỏe của mẹ. Chính vì vậy, lựa chọn thực phẩm giàu canxi là cách tốt nhất, đơn giản và an toàn nhất mà tất cả phụ nữ sau sinh nên đưa vào thực đơn hàng ngày.

4. Trong quá trình mang thai đã bổ sung đầy đủ canxi thì sau sinh có cần tiếp tục bổ sung nữa hay không?

Mặc dù, trong quá trình mang thai mẹ bầu đã bổ sung đầy đủ canxi nhưng sau sinh vẫn cần duy trì tiếp. Thậm chí hàm lượng canxi cần bổ sung cho phụ nữ sau sinh còn cao hơn nhiều lần so với khi mang thai.

Sau sinh, nguồn canxi trẻ hấp thụ phụ thuộc hoàn toàn vào nguồn sữa mẹ nên người mẹ phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý để hạn chế bị thiếu hụt canxi và đảm bảo đủ lượng canxi cần thiết cho trẻ. Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi còn gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển của con sau này, mẹ cũng tăng nguy cơ bị loãng xương cao hơn.

Trên đây bài viết vừa chia sẻ cách bổ sung canxi cho mẹ sau sinh như thế nào là đủ và đúng cách để trẻ hấp thụ tốt nhất. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp các mẹ có nhiều kiến thức hữu ích trong quá trình nuôi dưỡng con khôn lớn. 
 

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm