CHÀO MỪNG QUÝ KHÁCH ĐẾN VỚI NHÀ THUỐC HỒNG VÂN
Hệ thống nhà thuốc Hệ thống nhà thuốc
header-desktop-img-left header-desktop-img-right
CHÀO MỪNG QUÝ KHÁCH ĐẾN VỚI NHÀ THUỐC HỒNG VÂN

Mẹ nên ăn gì để tăng lượng sữa

Ngày 25-06-2024 Lượt xem 10
Mẹ nên ăn gì để tăng lượng sữa

Sữa mẹ được biết đến là nguồn dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Bạn đang mang thai nhưng luôn quan tâm đến chất lượng sữa để con được cung cấp dưỡng chất dồi dào nhất.

Vậy mẹ bầu cần bổ sung gì để cải thiện và tăng chất lượng sữa mẹ? Hãy cùng Hồng Vân tham khảo một số thực phẩm giàu dinh dưỡng để mẹ bầu bổ sung ngay từ bây giờ giúp tăng chất lượng sữa mẹ nhé!

Những thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung để tăng chất lượng sữa mẹ

Những thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung để tăng chất lượng sữa mẹ

1. Mẹ bầu cần bổ sung gì để tăng chất lượng sữa mẹ

Ăn gì để sữa mẹ chất lượng, con hấp thụ tốt luôn là câu hỏi được các bà mẹ quan tâm khi nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Do đó, để đảm bảo cho sữa mẹ tốt, các bà mẹ nên bổ sung những nhóm thực phẩm dưới đây để tăng chất lượng sữa mẹ:

1.1 Gạo, ngũ cốc nguyên cám

Ăn gạo và ngũ cốc nguyên cám rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu

Ăn gạo và ngũ cốc nguyên cám rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu

Thực phẩm bổ dưỡng đầu tiên chính là gạo và ngũ cốc nguyên cám có tác dụng giúp no lâu hơn, năng lượng giảm chậm hơn so với các loại chứa Carbohydrate tinh chế.

Gạo và ngũ cốc nguyên cám là nguồn thực phẩm giàu vitamin B, chất xơ và khoáng chất quan trọng nên khi mẹ bầu ăn đúng cách sẽ ổn định lượng đường trong máu, hỗ trợ tiêu hóa hoạt động tốt nhất. Lượng chất xơ mẹ bầu nạp vào cơ thể còn có tác dụng hạn chế bị táo bón và bị trĩ khi mang thai.

Đặc biệt, nếu mẹ ăn yến mạch đều đặn còn kích thích sản xuất sữa với hàm lượng sắt cao nên thực phẩm này rất hoàn hảo khi cần tăng chất lượng sữa mẹ.

Trong ngũ cốc gồm các loại lúa mì nguyên hạt, yến mạch, gạo, ngô…còn có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như Magie, sắt, Selen… là nguồn thức ăn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể. Ngoài vitamin B trong ngũ cốc còn có chứa lượng axit folic rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến nghị phụ nữ mang thai nên sử dụng 50% lượng ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày, hãy xem kỹ bảng thành phần của sản phẩm.

1.2 Cá hồi và cá mòi

Cá hồi là thực phẩm giàu đạm và Omega – 3 rất tốt cho nguồn sữa mẹ

Cá hồi là thực phẩm giàu đạm và Omega – 3 rất tốt cho nguồn sữa mẹ

Trong cá hồi có chứa nguồn đạm rất dồi dào và giàu dinh dưỡng, nhất là hàm lượng axit béo Omega-3 và vitamin B12 rất cao, có chứa nhiều vitamin D.

Phụ nữ sau sinh luôn bị thiếu hụt những loại chất này nên ngay từ khi mang thai mẹ bầu cần ăn nhiều cá hồi để thai nhi hấp thụ dễ dàng và tăng khả năng hấp thụ Canxi tốt nhất.

Cá hồi còn chứa lượng lớn DHA là chất béo không thể thiếu cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ nên mẹ bầu cần bổ sung để cải thiện và tăng chất lượng sữa mẹ sau sinh. Cả cá mòi và cá hồi đều có tác dụng kích thích lượng sữa mẹ tiết ra nhiều hơn.

Đặc biệt, bổ sung vitamin B12 và Omega-3 đầy đủ còn có tác dụng tuyệt vời là ngăn ngừa trầm cảm sau sinh cho mẹ rất tốt.

1.3 Các loại đậu, đỗ

Các loại đậu và đỗ tốt cho mẹ bầu

Các loại đậu và đỗ tốt cho mẹ bầu

Để tăng chất lượng sữa mẹ hãy bổ sung các loại đậu, đỗ có chứa nhiều sắt, chất xơ và cả chất đạm thực vật. Các loại này cung cấp rất nhiều khoáng chất và Phytochemical chính là các hợp chất được tạo ra do cây trồng.

Trong một nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Ung thư ở Hoa Kỳ, các hóa chất thực vật luôn có khả năng cân bằng hệ miễn dịch, giảm các chất có hại hấp thụ qua đường ăn, uống hay hít thở, từ đó giảm viêm, ngăn ngừa tổn thương DNA, tác dụng điều hòa hormone ổn định trong cơ thể mẹ bầu.

2. Bí quyết cải thiện chế độ dinh dưỡng để tăng chất lượng sữa mẹ

Sữa mẹ đặc sánh có hàm lượng chất dinh dưỡng lớn nên bé hấp thụ tốt sẽ tăng cân đều, dễ tiêu hóa và sữa thơm kích thích bé bú nhiều. Vậy làm thế nào để cải thiện chế độ dinh dưỡng để tăng chất lượng sữa mẹ?

2.1 Bổ sung rau xanh, trái cây

Những loại rau củ quả tốt cho mẹ bầu

Những loại rau củ quả tốt cho mẹ bầu

Đầu tiên, bổ sung nhiều trái cây, rau xanh vào mỗi bữa ăn hàng ngày do trong các thực phẩm này có chứa nguồn dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi, cung cấp chất xơ, vitamin dồi dào cho cơ thể.

Rau xanh rất giàu vitamin A, C, E, K và dưỡng chất chính là chất xơ, các khoáng chất khác như canxi và chất chống oxy hóa. Đặc biệt, rau xanh có chứa lượng Calo rất ít nên mẹ bầu có thể ăn thoải mái mà không lo đã hấp thụ bao nhiêu Calo và vẫn đảm bảo lượng sữa tăng nhiều.

Trong các loại rau xanh thì bông cải xanh có hàm lượng Canxi cao, rau chân vịt giàu sắt. Hãy bổ sung các loại rau này vào bữa ăn hàng ngày bằng cách chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như salad, sinh tố, món hầm, món xào để làm tăng chất lượng sữa mẹ.

2.2 Dung nạp protein

Cung cấp đủ lượng Protein rất cần thiết để tăng chất lượng sữa mẹ

Cung cấp đủ lượng Protein rất cần thiết để tăng chất lượng sữa mẹ

Thịt, cá là nguồn thực phẩm giàu đạm, cung cấp hàm lượng DHA cao cho cơ thể mẹ bầu. Trong tuần mẹ nên ăn ít nhất 2 bữa cá và tăng cường thịt để đảm bảo đủ chất đạm (protein) cho cả mẹ và thai nhi.

Những mẹ bầu đang cần cải thiện chất lượng sữa mẹ và giúp bé sau sinh có cân nặng tăng đều hãy bổ sung khoảng 80 – 100 gram protein mỗi ngày. Một số thực phẩm có chứa hàm lượng Protein cao như quả bơ, thịt bò nạc và thịt bê, thịt cừu, thịt nạc heo, thịt gia cầm, bí ngô, các loại cá và trứng cá, các loại đậu…

Hãy thêm những loại thực phẩm này bữa ăn hàng ngày của mẹ bầu để có các món ăn đa dạng với hàm lượng dưỡng chất đầy đủ.

2.3 Tăng cường canxi

Mẹ bầu nên tăng cường các sản phẩm giàu Canxi

Mẹ bầu nên tăng cường các sản phẩm giàu Canxi

Bổ sung Canxi vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ bầu, mẹ cũng nên uống thêm cả sữa tươi vì đây là nguồn Canxi và dưỡng chất rất lớn. Trong quá trình mang thai mẹ bầu nên lưu ý tăng cường Canxi để tăng cường chất lượng sữa mẹ và cải thiện hệ xương của con, hạn chế nguy cơ bị loãng xương sau sinh.

2.4 Nước

Hãy uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo chất lượng sữa mẹ

Hãy uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo chất lượng sữa mẹ

Sữa mẹ có thành phần chính là nước và rất quan trọng. Do đó, cơ thể mẹ phải đảm bảo đủ nước mới đủ sữa cho bé bú, mỗi ngày mẹ bầu nên uống đủ 2 lít nước tương đương với 8 – 10 cốc nước.

Khi cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể mẹ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể mẹ kích thích sản xuất sữa. Ngoài nước lọc mẹ có thể uống thêm cả nước ép trái cây, nước hoa quả, nước canh… đều được.

Bạn muốn biết ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ, bạn hãy uống thật nhiều nước và cung cấp đủ nước đóng vai trò quan trọng cho nguồn sữa. Khi cơ thể thiếu nước sẽ khiến bạn thấy mệt mỏi, chán ăn và từ đó quá trình sản xuất sữa cũng chậm hơn. Chính vì vậy, nước rất cần thiết khi tăng chất lượng sữa mẹ.

Ngoài ra, có một số thực phẩm khác nhau được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu rất tốt cho mẹ bầu cần tăng chất lượng sữa mẹ như hạt bí ngô, cỏ cà ri, quả bơ, cà ri… Quan trọng nhất mẹ nên có chế độ ăn đa dạng các thực phẩm tươi ngon, đảm bảo sạch và không nên ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn.
 

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Uy tín since 1993
Uy tín since 1993

Uy tín vững chắc, là nền tảng cho sự tin cậy

chính hãng 100%
chính hãng 100%

Uy tín vững chắc, là nền tảng cho sự tin cậy

giao hàng toàn quốc
giao hàng toàn quốc

Uy tín vững chắc, là nền tảng cho sự tin cậy

chính sách đổi trả
chính sách đổi trả

Uy tín vững chắc, là nền tảng cho sự tin cậy

Hệ thống nhà thuốc từ năm 1993
wiget Chat Zalo
Messenger Chat