Cách tập thể dục an toàn ở người bệnh hen

Mặc dù tập thể dục cần thiết để duy trì sức khỏe nhưng với người bệnh hen có thể khó khăn. Vậy, làm thế nào người bệnh hen có thể kiểm soát được tình trạng bệnh để tập thể dục một cách an toàn.

          Hen phế quản hay còn gọi là hen suyễn là một bệnh hô hấp mạn tính đặc trưng bởi tình trạng viêm và thu hẹp đường thở, có thể gây khó thở, ho, thở khò khè và tức ngực khi gắng sức.

          Tuy nhiên, với các biện pháp phòng ngừa và quản lý thích hợp, những người mắc bệnh hen suyễn có thể tham gia tập thể dục một cách an toàn và nâng cao sức khỏe.

Tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe

          Đối với bất kỳ người bệnh hen nào trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục đều cần tham khảo ý kiến chuyên gia về loại hình, thời gian, cường độ thực hiện để đảm bảo bệnh hen được kiểm soát tốt, không có nguy cơ xảy ra cơn hen cấp.

          Theo đó, chuyên gia chăm sóc sức khỏe sẽ tư vấn loại thuốc hoặc ống hít thích hợp với từng tình trạng bệnh cụ thể nhằm mục đích kiểm soát tốt các triệu chứng, phòng ngừa tai biến đáng tiếc.

Người bệnh hen nên tận dụng kỹ thuật thở

          TS. Grover, Trưởng khoa Hồi sức và bệnh Phổi, Bệnh viện CK Birla, Gurugram, Ấn Độ cho biết, kỹ thuật thở đúng cách có tác động đáng kể đến việc cải thiện chức năng phổi và giảm các triệu chứng bệnh hen khi người bệnh tham gia hoạt động thể chất. Dưới đây là bốn kỹ thuật thở có lợi cho những người mắc bệnh hen:

Thở bằng cơ hoành

          Thở bằng cơ hoành, còn được gọi là thở sâu, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ hoành, cơ chính liên quan đến hơi thở. Biện pháp này được thực hiện bằng cách hít thở sâu qua lỗ mũi, phình căng bụng lên và thở ra dần dần bằng miệng, hóp bụng lại.

          Người bệnh hen nên bắt đầu thở bằng cơ hoành với khởi động chậm và dần dần, tập trung vào các nhịp thở sâu. Sau đó, kết hợp kỹ thuật này vào nhiều loại bài tập khác nhau như hoạt động ngoài trời, tập gym hay tập tạ…

Thở mím môi

          Kỹ thuật thở này yêu cầu người bệnh hen hít vào một hơi thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng với môi mím lại như đang thổi vào vật nào đó. Cách thực hiện chậm rãi và được kiểm soát.

          Kỹ thuật thở này giúp điều hòa hơi thở, kiểm soát quá trình oxy hóa và thông khí.

          Khởi động là quá trình làm ấm nóng cơ thể và giãn cơ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào. Đây cũng là thói quen giúp cơ thể thích nghi và chuẩn bị cho phổi đón nhận các hoạt động thể chất.

          Người bệnh hen cũng có thể kết hợp các kỹ thuật thở được đề cập trước đó trong quá trình khởi động để làm tăng hiệu quả của quá trình và giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn.

Người bệnh hen cần khởi động trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào.

Luôn lắng nghe cơ thể

          Người bệnh hen có thể trạng đặc biệt nên trong quá trình tập luyện cần đặc biệt chú ý đến các tín hiệu của cơ thể. Nếu người bệnh gặp bất kỳ triệu chứng nào như thở khò khè, ho hoặc khó thở thì cần tạm dừng hoạt động ngay lập tức và sử dụng ống hít nếu cần thiết.

          Đối với người bệnh hen, điều cần thiết lắng nghe cơ thể và không để cơ thể vượt quá giới hạn thì tập luyện mới đem lại hiệu quả trong việc kiểm soát bệnh.

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm